כיצד להשתמש במעקב אחר אזור קצב הלב ב-Apple Watch ב-watchOS 9
אפל עשתה התקדמות משמעותית בתחום הכושר עם watchOS 9 ו-iOS 16. מעקב אחר אזור קצב הלב הוא אחת התכונות המרגשות ביותר שנוספו לארסנל של ה-Apple Watch לאחרונה. מבולבלים לגבי אזורי דופק? אל תדאג. במאמר זה, אסביר מהם אזורי דופק וכיצד אתה יכול להשתמש במעקב אחר אזור הדופק ב-watchOS 9.
- מהם אזורי דופק?
- כיצד להציג אזורי דופק ב-Apple Watch וב-iPhone
- כיצד לערוך את אזורי הדופק שלך ב-Apple Watch וב-iPhone
מהם אזורי דופק?
אפל מסבירה על אזורי דופק כאחוז מהדופק המרבי שלך; זה מחושב באופן אוטומטי ומותאם אישית באמצעות נתוני הבריאות שלך. כמו כן, לכל Apple Watch יש חמישה אזורי דופק המציגים את עוצמת האימון שלך על ידי מדידת הדופק שלך בשלבים שונים של האימון.
אין לבלבל בין אזור קצב הלב לבין קצב הלב, שכן האחרון הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה אחת.
הערה: אזורי הדופק יחושבו על סמך המידע שסיפקת באפליקציית הבריאות באייפון שלך.
למה להשתמש באזורי דופק?
אזור הדופק הוא יתרון מכיוון שיהיה קשה לנטר כל הזמן את מכשיר הדופק ולחשב את הדופק בזמן ביצוע אימון מבוסס אירובי . על ידי שילוב אזורי קצב הלב ב-watchOS 9, Apple ייעלה לחלוטין את תהליך החישובים והחישובים ואפשרה לך להתמקד אך ורק בפעילות הגופנית שלך.
חשוב לזכור שייתכן שלא תמצא מספרים דומים לאלו המופיעים כאן, והסיבה מאחורי זה היא שנתוני הבריאות שלי ונתוני הבריאות שלך לא יתאימו. עבור מישהו יליד 1998, שמשקלו 80 ק'ג וגובהו 170 ס'מ, אפל מחלקת חמישה אזורי דופק באופן הבא:
- אזור 1: HR נמוך מ-141 פעימות לדקה או 60% מ-HR המקסימלי
- אזור 2: HR הוא בין 142-153 פעימות לדקה או 60-70% מ-HR המקסימלי
- אזור 3: HR הוא בין 154-165 פעימות לדקה או 70-80% מ-HR המקסימלי
- אזור 4: HR הוא בין 167-178 פעימות לדקה או 80-90% מ-HR המקסימלי
- אזור 5: HR הוא מעל 179 פעימות לדקה או 90% מ-HR המקסימלי
דופק מרבי: 220 - גיל
הערה: כאן, HR מתייחס לדופק.
כיצד להציג אזורי דופק ב-Apple Watch וב-iPhone
כעת, כשהמושג של אזור קצב הלב נוקה כעת, אתה בוודאי מצפה ללמוד כיצד לצפות בהם ב-Apple Watch וב-iPhone שלך. אבל לפני כן, עליך לדעת כיצד להוסיף אזורי דופק ל-Apple Watch.
כלול אזורי דופק בתצוגות אימון ב-Apple Watch
- הפעל את אפליקציית אימון .
- נווט אל שלוש נקודות לצד אימון אירובי מבוסס.
לדוגמה, אתה יכול לבחור Indoor Walk. - הקש על עִפָּרוֹן סמל בקטע פתח.
- בחר תצוגות אימון .
- לאחר מכן הקש ערוך תצוגות.
- גלול מטה אל אזורי דופק ← הפעל לִכלוֹל .
מזל טוב! כעת שילבת בהצלחה אזורי דופק בסשן האימון שלך. כעת השתמש בשלבים הבאים כדי להציג את אזור קצב הלב ב-Apple Watch וב-iPhone.
הצג את אזור קצב הלב במהלך אימון ב-Apple Watch
- הפעל את אפליקציית אימון באייפון שלך.
- תבחר פעילות גופנית מבוססת קרדיו .
לדוגמה, הקש על הליכה פנימית. - גלול מטה אל אזורי דופק סָעִיף.
אתה יכול להעלות/למטה את הכתר הדיגיטלי כדי לגלול.
יתר על כן, תצוגת האימון מחלקת את אזורי הדופק לחמישה. מוצג האזור שבו אתה נמצא בהתאם המאמץ שלך. אתה יכול גם לבדוק את קצב הלב, הזמן באזור וקצב הלב הממוצע ישירות מהתצוגה.
הצג את נתוני אזור הדופק שלך באייפון
- לִפְתוֹחַ אפליקציית כושר .
- פנה אל א סיכום אימונים .
- בֶּרֶז להראות יותר ליד דופק.
תראה גרף מתחת ל- קצב לב סעיף שיפרק את הזמן המושקע בכל אזור.
כיצד לערוך את אזורי הדופק שלך ב-Apple Watch וב-iPhone
אזורי קצב הלב מחושבים אוטומטית על סמך גיל, גובה ומשקל שהוכנסו לאפליקציית הבריאות באייפון שלך. לכן, אם אתה ספורטאי שמכיר את אזורי הדופק, אתה יכול להתאים אותם על ידי ביצוע השיטות הבאות:
ב-Apple Watch
- עבור אל הגדרות אפליקציה ב-Apple Watch שלך.
- גלול מטה והקש להתאמן → אזורי דופק .
- בֶּרֶז מדריך ל .
- בחר את אֵזוֹר שאתה רוצה לערוך.
- התאם את גבולות לפי העדפתך.
אתה יכול לסובב את הכתר הדיגיטלי או להקיש על הסמלים (+, -). - בֶּרֶז בוצע .
הערה: אתה יכול לשנות את הגבול העליון עבור אזור 1, את הגבול התחתון עבור אזור 5, וגם את הגבול העליון והתחתון עבור אזורים 2, 3 ו-4.
באייפון
- פתח את ה אפליקציית צפייה באייפון שלך.
- בֶּרֶז השעון שלי → להתאמן .
- גלול מטה והקש אזורי דופק .
- בֶּרֶז מדריך ל . לאחר מכן תוכל לערוך אזורים תחת הסעיף אזורי דופק.
- הקש על מספר ליד פעימות לדקה, ובצע את השינויים הרצויים.
לאחר הזנת נתונים, הקש במקום כלשהו על המסך כדי לאשר.
זה הכל, אנשים!
בַּצַד מעקב שינה ו מצב צריכת חשמל נמוכה , אזורי הדופק הם תכונה מועילה נוספת ב-watchOS 9. אני משתמש בו בשעון שלי כדי לעקוב אחר קצב הלב שלי בזמן אימון. גם אתה משתמש בזה? תעדכן אותי בתגובות.